《小產》小產完如何減肥？
我9/26做完小產手術，目前胖了快二kg了，我的天啊！我不想在胖下去，請教教我飲食方面該怎麼吃？還有什麼樣的運動可以作的？謝謝唷！
ps：手術後第五天我有出血
妳剛動完小產手術身體比較虛弱..太過份減肥不太好唷~ 建議你可以去找中醫調一下體質..包一些可以燉的溫補藥材回家吃~ 很多中藥食補~如果怕胖~可以燉魚或是瘦肉唷~不要吃太多就好了.. 體質健康要減肥也比較容易唷~
運動方面可以做點溫和的運動像是伸展啦..瑜珈之類..或是快走.. 飲食的話我建議你每天可以用自己的拳頭大小來算份量..每天3333~3份全穀類3份蛋白質3份疏菜3份水果~但是如果是太油膩或是炸的肉類..份量要減半唷~如果可以的話..除了青菜..其他如果不會餓可以少吃也ok ~切記少油少糖少鹽~~少碰零食~ 吃的順序可以先喝湯..吃青菜..吃蛋白質..然後在吃澱粉全穀類..
早餐吃營養..像是可以吃土司去邊加蛋或是生菜!不要加美乃滋唷~然後喝無糖豆漿或是綠茶~還是黑咖啡也ok~這樣大約是一份澱粉一份蛋白質(配豆漿的話沒有豆漿算0.5份)然後可以吃點糖度低的水果像是蘋果或是芭樂~(瓜類太甜的不要吃多唷)
午餐的話可以正常吃..吃個8分飽就好~如果是一個便當.飯大概吃一半就好..肉類如果是蒸魚或是魯的雞腿類..可以吃一份ok ,如果是炸的那份量要減半唷 ~
晚上就吃清淡點..多吃蔬菜~剛剛說的中藥食補如果你願意吃..就可以晚上吃一點配青菜..那就不要吃澱粉囉~ 如果不吃食補..就配點水果跟蛋白質~巷是水煮蛋或是魚肉~都ok唷~
希望對你有幫助^_^
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